宝宝每天早起吃什么早餐好?(宝宝吃早餐吃什么好)

养生小窍门 6

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儿童早餐吃什么比较有营养?

1、花生酱面包;全麦切片面包,上面抹上富含维生素C和E的花生酱,好吃又方便。花生酱也可以自己用料理机做一点冰在冰箱里,要吃的时候拿出来。3分钟,就可以精神十足地出门上班去也。

2、鸡蛋卷饼;鸡蛋一只,打散拌入面粉少量调成糊状。煎锅加少量油烧热,或把黄油熔化,将面糊倒入煎锅,制成薄面饼,色泽金黄后关火。放上奶酪和火腿片各1~2片卷起来即可。这可比你街边小摊上买的煎饼裹油条要营养得多。费时5分钟。

3、色拉三明治;三明治面包2~3片,黄瓜、西红柿切片,再炒个鸡蛋,把炒鸡蛋、黄瓜、西红柿放在面包片上,淋上色拉酱再放上另一片面包就做成了,费时绝不会超过10分钟。

4、甜糯粟米;粟米粒微波高火3分钟备用。冷牛奶里加30克水淀粉(芡粉),拌匀之后用不粘锅加热,边加热边搅拌做成炒鲜奶,再加入熟的粟米粒,加适量糖就成。费时7分钟,如果没时间坐在家里吃了,就用个一次性杯子装着坐在车上吃。

5、土豆丝鸡蛋饼;首先把去皮土豆和胡萝卜切成丝,然后在放入面粉和盐拌匀,瑞士平底锅热了倒入橄榄油少许。鸡蛋倒入一滴绍酒打散。等锅仔热放入拌好的土豆丝转中火煎,一面定型变金黄色翻面在煎,翻面后倒入鸡蛋液在煎等蛋液定型另一面变金黄即可。

6、葱香云吞面;准备好馄饨、香葱,锅里烧开水,碗里放入蚝油、生抽、香葱、香油,水开后把面和馄饨一起下锅,碗里放入适量的开水或高汤,煮熟的面条挑入碗里即可。

7、火腿西多士;吐司切去片,在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。再夹上一片火腿,盖上另一片吐司(依次顺序为火腿、奶酪、火腿)。准备2个鸡蛋打散成蛋液(装蛋液的碗要大一点,因为面包要放进去蘸蛋液)。

将吐司放进碗里双面蘸上蛋液,轻轻蘸满即可。平底锅倒油烧热,放入吐司片用小火煎。煎至双面金黄色,取出用纸巾吸一下多余的油,沿对角线切开即可。

8、土司香蕉卷;香蕉去皮切成两段,面包片用刀切去四边的皮,鸡蛋打散。香蕉段用面包片卷起来,然后蘸上蛋液,再裹上白芝麻。锅中倒入植物油烧至5成热,将卷好的香蕉卷放入油锅中,炸至金黄捞出。将炸好的香蕉卷放入盘中,再淋上炼乳即可。

参考资料来源:人民网——8款美味简单早餐 让孩子爱上早起

儿童早上吃什么早餐最好

儿童在每天早上吃早餐的时候,建议吃下面的食物,营养比较好。首先是优质蛋白质,家长可以给儿童服用鱼、虾、蛋、奶等优质蛋白质。因为优质蛋白质可以提供较高的能量,对于儿童的生长发育是必需的。优质蛋白质营养密度比较高,适合儿童食用,家长可以放心的给儿童应用。比如每天给儿童喝奶,吃一、两个鸡蛋、吃瘦肉等,对儿童的身体健康都是有利的。儿童不仅要满足生理需要,还要满足生长发育的要求。鱼、虾、蛋、奶等优质蛋白质,不仅可以提供足够能量,还可以增强孩子的免疫力。其次是吃青菜水果,优质蛋白质吃的量太多,会造成儿童出现便秘,配合吃青菜水果,能有效的避免。

早上给孩子做什么样的早餐营养又快捷?

1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,对经常用电脑或伏案写字的职业女性来说,多吃富含维生素A的食物是非常好的;此外,维生素A还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度,加强细胞间的连接力的作用。

2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

粟米里还有丰富的胡萝卜素和各种维生素;红枣可以补气补血,提高免疫力;在来一份鸡肉三明治,这样的营养早餐搭配可以充沛体力,应付一上午忙碌的工作,是职业女性的首选营养早餐搭配方案。

3、奶+菜包/肉包+蔬菜

酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果搭配香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者鲜榨的蔬菜汁,水果汁。

4、酪梨牛奶

做法:将酪梨去皮、去籽后,取四分之一放入果汁机中。然后放入牛奶、蜂蜜,启动果汁机打匀即可装杯饮用。

酪梨牛奶的营养价值很高,并且养颜抗衰老,当作早餐,喝一杯就够了。酪梨的热量虽高,但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸,也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素,也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高,但只要在上午食用,就不会被累积成脂肪,再加上柔滑浓郁的口感,是营养早餐最好不过的选择。

儿童早餐吃什么比较好

 儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替

青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,水果与菜不同.另外吃些菜的话营养更加好.包括葱,青菜,萝卜''''''''但是不用太多,只要把粮食的一些分量换过来就行了,水果也可以.至于饮料有200ML-250ML就好了.

哦!对了,还可以喝一些粥.

宗皮蛋瘦肉粥的做法

[煮粥用料]:瘦肉1块(猪腱肉最好),皮蛋2个(无铅皮蛋),

姜1块,水足量,油盐适量

其实早上这一餐真的是挺重要的,早上通常会吃一些有营养的,但是不要每一天都一样,应该讲究饮食均衡,其实早上喝牛奶和豆浆是比较好的,可以喝一些稀粥,或吃一块面包,但是这些都是比较方便的。最好早上孩子可以吃到一些青菜类的食物,配上一些肉会更好!我们每天都会起来给孩子做点挂面汤,然后配点小面点,孩子很喜欢吃。

有时天冷的时候,前一天晚上会给孩子剩一点稀饭,早上热热,配点大饼之类的。

早上给孩子吃什么好?

"一日之计在于晨”,早餐是一天中最重要的一顿饭。尤其对于正处于生长发育期的学生来说,一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。许多家长虽已开始重视给孩子搭配营养早餐,但却为吃什么、怎么吃犯了愁。为此,《健康时报》特邀权威营养专家为家有学子的父母们上一堂“营养早餐必修课”。

吃得多不如吃得精

早晨起来,虽然胃里已排空,但由于活动量不大,有些孩子总觉得早上不饿,也就不想吃早饭。另外,有的学生上学早,时间紧张,进餐时间短。因此,早餐不用吃大量的饭菜,只要质量高、搭配合理的主副食就可以了。

每天喝牛奶是最好的补钙措施(尽管人们对牛奶有不同的认识,但适量适度是重要的饮食原则,对孩子成长也是需要的——责编注),每100毫升牛奶中含钙量达120毫克,如果每天喝250毫升牛奶,可以获得300毫克的钙,相当于中国营养学会推荐的钙供给量标准的40%。这样,再从其他食物中摄入钙达供给量标准的50%,两者相加,基本满足需求。此外,最好每天早餐中有一个鸡蛋。鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质,是人类早餐的最佳选择。

有些家长一大早就给孩子吃很多东西,不但有牛奶、鸡蛋,还有包子、油条、汉堡、巧克力等等,认为多吃点“耐饿”。殊不知,吃得过多反而会影响上午的学习。根据《中国居民膳食指南》,营养早餐的热量来源应包括蛋白质、脂肪和碳水化合物,三者比例应接近1∶0.7∶5,并能提供人所必需的各种维生素和矿物质,如钙、锌、铁等。早上食欲差,家长应尽可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早点,早餐也要经常换着花样做。

蔬菜水果不可少

如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准,那么,如果再加上水果,便称得上是“黄金早餐”了。但据调查,学生早餐中最缺少的就是蔬菜和水果。主食、蛋品、肉类、奶类虽然富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为含硫磷元素多的食物,属于酸性食品,而蔬菜水果是碱性食品,不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素,还含有很多钙、钾、镁等营养素。如果学生早餐吃过多的酸性食物,且没有碱性食物来中和,会导致血液偏酸性,可使人整个上午思维不集中。因此,早餐中蔬菜不能少,可以选择一些爽口的什锦泡菜、拌黄瓜、糖拌西红柿等等。吃一定量的蔬菜,不仅能够维持血液酸碱度的平衡,减轻胃肠道的压力,还能为机体及时提供一定量的维生素,对学生健康发育十分有益。此外,如果有条件,早餐最好再增加一个富含维生素的水果。

吃早餐一定要吃主食

很多家长每天早上就让孩子喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋,有的甚至吃两个或三个,认为这样吃,孩子一上午所需的营养和能量应该足够了。但是,我要告诉这些家长,你们犯了很大的错误,需要赶紧“补课”,多学学营养知识。

为什么这么说呢?因为,牛奶和鸡蛋所提供的热能是很低的,如果早餐只吃一个鸡蛋加一杯牛奶,不到上午10点孩子就要开始喊饿了。每100克牛奶、鸡蛋所提供的热能分别为45千卡和151千卡。早餐吃250毫升牛奶和50克鸡蛋所提供的热量仅为210千卡。根据《中国居民膳食指南》,合理早餐提供的热量应占人体一天所需热量的30%左右,而210千卡的热量远远不足各级能量消耗的30%。因此,早餐中除了牛奶和鸡蛋外,一定要吃主食。因为,米面等主食是高能量食品,每100克面粉能提供能量342千卡,而每100克精米供能338千卡,是牛奶的近7倍。如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量,不仅难以满足要求,而且也造成能量的浪费。此外,学生上午听课要用脑子,而脑细胞惟一的热量来源就是葡萄糖,主食中富含的碳水化合物分解后可直接提供充足的葡萄糖。但主食也不能吃得过多,一餐以50~100克为宜。

早餐吃得要像“皇帝”一样

俗话说,早餐吃得要像皇帝一样。但有些家长却总抱着让孩子吃饱肚子别饿着就行的态度给孩子安排早餐,至于孩子早餐营养够不够,他们不是十分关心。可对于课业负担较重的学生来说,早餐是一天中最重要的一顿饭,它的质量不但影响全天能量和营养素的摄入,而且还关系到他们的认知能力、学习成绩以及身体的正常生长发育。

而且我们还发现,由于各种原因,目前很多学生不能坚持天天吃早餐,还有不少人是在路上匆匆解决的。有些家长认为,早餐吃得不太好,午餐或晚餐多吃点,吃好点,照样能把所需的营养补回来,其实这是很大的误区。

据调查,凡能坚持每天吃好、吃饱早饭的学生,其体形和功能发育都比较好,身体健壮,上课精力充沛,学习效率也高;反之,早饭吃不饱,有些学生在第二节课时就产生了饥饿感,第三节课时已不能集中精力听课;不吃早饭的学生一般在第一节课时肚子就开始“打鼓”了,经过紧张的脑力或体力活动,很有可能出现四肢无力、思维迟钝、面色苍白、心慌、多汗等“低血糖”症状。

孩子早餐不能“糊弄”

很多小学生的早点是父母在家里为其准备的,有的则是父母在早餐店为他们买的。孩子们说,在家里吃,有什么吃什么,比如家长会把头一天的剩菜剩饭热一下,或吃个炒蛋饭、煮碗面条什么的,父母很少注意营养搭配;而外面的早点种类也比较单一,并没有根据我们的喜好和所需营养来安排。此外,随着年级的升高,学生不吃早餐的比例也在逐步增加,而且早餐的营养质量也远远不如低年级学生。一些学生说,父母忙于工作,时间紧迫,没时间做早餐,往往给点钱让自己在外面吃。很多家长对上高年级的孩子过于放心,认为孩子大了,一个简单的早餐还不会吃吗?结果,孩子是想吃什么买什么,而他们喜欢吃的东西往往是缺乏营养的不健康食品,如汉堡、炸糕、油条、油饼等等。

温馨贴士

两类食物不宜多吃

一类是以碳水化合物为主的食品,因含有大量淀粉和糖分,进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素,致使脑细胞活力受限,无法最大限度地动员脑力,使工作和学习效率下降。

另一类是煎炸类高脂肪食物,因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间长,可使血液过久地积于腹部,造成脑部血流量减少,因而导致脑细胞缺氧,整个上午头脑昏昏沉沉,思维迟钝。科学的营养早餐原则应选择瘦肉、鸡蛋、蔬菜、水果或果汁、牛奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物,再补以谷物、面食为妥。

中式、西式营养早餐食谱

只要按照有干有稀、有饭有菜的原则,就能轻松为孩子安排每天的健康营养早餐。下面针对中式和西式早餐各介绍几款食谱

中 式

① 红豆粥一碗,麻酱花卷1个,拌黄瓜,盐水花生米,煮鸡蛋1个。

② 馄饨1碗,小馒头1个,麻酱拌菠菜,煎鸡蛋1个。

③ 豆浆1碗,菜肉包1个,糖拌西红柿,茶鸡蛋1个。

西 式

① 牛奶250毫升(可加点可可粉),煎鸡蛋1个,面包50~100克,面包可夹果酱或1片奶酪,苹果1个。

② 牛奶250毫升(加点麦乳粉),煮鸡蛋1个,饼干50~100克,橘子1个。

③ 牛奶250毫升(加些麦片),茶鸡蛋1个,点心50~100克,香蕉1个。

如有条件,每早还可吃些由土豆、胡萝卜、葡萄干和少许沙拉酱拌在一起的沙拉

对于幼儿的早餐,吃哪些食物好呢?

美好的一天从早晨开始,想要宝宝健康成长,每天的营养早餐是少不了的,怎么吃才能更有营养?妈妈们可不能撒懒,最好每天早起给宝宝安排一顿丰盛而又有营养的早餐,让宝宝白白胖胖,健健康康的。

想让宝宝均衡营养,营养早餐少不了。

宝妈照顾宝宝都是非常上心的,没有不爱自己宝宝的妈妈,所以一杯豆浆,一杯牛奶,一片面包就把宝宝打发了可不行,宝宝正处于快速生长发育阶段,所需的各种营养以及微量元素都不能缺少,宝妈可以每天早起几分钟,为宝贝准备一份又简单又营养的的早餐是多么有意义的事。

多吃五谷杂粮养脾胃。

有些宝宝容易偏食挑食,这都是宝宝脾胃虚的表现,家长要多给宝宝吃一些粗粮,不能给宝宝吃零食,还有早晨也不可以空腹给宝宝喝牛奶,这样对宝宝脆弱的肠胃也不好,最好的早餐就是有蔬菜,有杂粮。而且每天都要换着花样给宝宝做,如果每天都吃一种一样的早餐宝宝迟早是会厌食的。

宝宝的早餐要别出心裁,我们要想方设法额的让宝宝爱上早餐,也要给宝宝养成每天都吃早餐的好习惯,平常我们在做早餐的时候可以把米饭用模具做成小老虎小猫咪的样子,也可以用一些可爱的餐具吸引饱饱的注意力,引起宝宝的好奇心,这样久而久之宝宝会更有兴趣吃妈妈做的早餐,还有就是妈妈要知道哪些食物相克,哪些食物不可以早晨空腹吃,我们都要科学的喂养宝贝,平常在做早餐店的时候必须要有蛋白质、淀粉和维生素等成分,而且早餐不能油腻,如果宝宝还处于婴幼儿时期早餐就要以乳汁为主,如果6个月以后得宝宝就可以添加辅食了,可以在不破坏营养成分的基础上把食物煮熟用辅食机打成糊状。

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