抑制食欲吃什么效果好(什么吃了可以抑制食欲)

养生小窍门 72

今天给各位分享抑制食欲吃什么效果好的知识,其中也会对什么吃了可以抑制食欲进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!

吃什么可以控制食欲?

1、苹果。苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。

2、杏仁。杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素,其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感,有利于控制体重。

3、咖啡。每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用,还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明,咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

4、鸡蛋。研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

5、水。餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

6、绿茶。热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量,营养学家发现,绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞,延缓血糖水平升高,避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时,也就不容易饿了。

参考资料来源;人民网-这些食物有效控制食欲

抑制食欲的食物,吃什么抑制食欲,能抑制食欲的食物

抑制食欲的食物有:

1、红薯

红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯,对于刺激肠道的蠕动更加有力,能够很好地预防便秘。

饮食注意:不要吃已经有黑斑的红薯,即已经变质腐烂的或发出新芽的红薯,否则会引致中毒。不推荐食用凉的红薯,因为会产生胃腹不适的现象。

2、苹果

苹果含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。

饮食注意:饭后立刻吃苹果,会影响正常的进食和消化。不能空腹吃苹果,否则会加大胃部负担。早上吃苹果对人体最有利。

3、杏仁

杏仁中含有丰富的膳食纤维和蛋白质,能够产生持久的饱足感,不容易饿,有利于控制体重。杏仁中富含优质的植物油,能够让你的血糖值在饭后2~3小时内保持稳定。

饮食注意:杏仁属于油脂类食物,热量比较高,也不宜吃太多。

4、鸡蛋

早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

饮食注意:食用鸡蛋后不能喝茶,而且不能食用尚未煮熟的鸡蛋。一般食用鸡蛋也不要过量,正常人每天1-2个鸡蛋即可。在所有鸡蛋的做法当中,煮蛋的营养消化和吸收率为100%。

5、雪梨

雪梨含有很高的纤维含量。一个雪梨就含有六克的纤维含量,让你有极大的饱腹感。雪梨含有果胶纤维,可以降低血糖水平,让你在两顿饭之前减少吃零食。雪梨的果胶含量很高,有助于消化、通利大便,因此亦能清除体内毒素和多余的水分,促进血液和水分新陈代谢。

饮食注意:梨不宜与螃蟹同吃,以免引起腹泻。梨不宜与猪肉相搭,以免损伤肾脏。

减肥靠哪些食物抑制食欲?

减肥靠哪些食物抑制食欲?

世界上并不存在什么神奇的减肥药丸,但营养师朱莉·厄普顿女士通过科学研究,向我们提供了用自然手段抑制食欲的方法。她通过精细的分析研究,提出了以下6六种可以抑制食欲的食物。

在控制食欲的时候遇到了困难?你不是一个人!很多在与减肥斗争的人们,事实上也是在与饥饿做斗争,这确实也是有因果联系的,因为大量的运动必然导致能量消耗和饥饿,而你身边又到处都是高热量却充满诱惑的食物,难怪意志力会慢慢枯萎了。

不过有一个好消息要告诉大家,最新的研究表明,有的食物可以在消化分解过程中释放某些激素,让你的胃和大脑都有饱足感,从而抑制你的食欲。多吃这些食物不仅可以抑制食欲,而且它们本身所含的热量较少,对减肥可以说是好处多多!

苹果

一天一苹果,肥胖远离你。最新的研究表明,苹果含有可溶性纤维和一种天然化合物乌索酸,能够加快促进脂肪燃烧,形成更纤细的肌肉。在另一项研究中,爱荷华大学的研究人员指出,给实验动物加大对乌索酸的摄取,能够帮助它们提高肌肉质量、增加能量消耗。一项发表在《欲望》杂志的研究也证明,每天在女性的食物中加入三个小苹果(热量约为200卡),比那些吃相同食物但不吃水果的人多减重了两磅。

一个中等大的苹果含有95卡路里和6克纤维,一个小苹果含有75卡路里和3.5克纤维。一定要吃完整个苹果,乌索酸和抗氧化剂还能改善你的皮肤状况。

豆类(豌豆、扁豆、鹰嘴豆等)

豆类,包括碗口、扁豆、鹰嘴豆等,因为含有丰富的纤维素,所以也能够有效地抑制食欲,同时也是优质的蛋白质来源,且血糖含量相对较低。最近一项发表在《肥胖》杂志上的研究表明,那些吃一小杯大约5.5盎司豆类的人,会比不吃豆类的人更容易有饱腹感。另一项发表在《人类营养和营养学》的报道称,一些超重的人通过吃富含豆类的食物,能够16周减重10磅,同时血液中的胆固醇水平也有所提高。

蛋类

吃富含蛋白质的早餐能够抑制刺激食欲的胃饥饿素,同时提升两种可以增加饱腹感的激素分泌。《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究表明,受试者以鸡蛋配以麦片或羊角面包做早餐,一整天下来,可以比不吃鸡蛋少摄入438卡路里的热量。事实上,研究发现,早餐吃鸡蛋,可以在24个小时内有效控制食欲。

希腊酸奶

需要一个去希腊的理由?最近一项发表在《营养、代谢和心血管疾病》上的研究称,欧洲有超过8500名每天喝一杯或更多杯欧式酸奶的成年人,超重率比其他人低20%,而且在之后的六年的随访中,肥胖率也比每周不吃超过两杯酸奶的人低38%。为什么醇厚且有很多奶油的希腊酸奶会有这样的功效呢?研究人员认为是其中的蛋白质、钙和有益菌发生了作用。

原味希腊酸奶是你最好的选择,因为它不含水乳清和其他的一些自然糖分。它含有普通的酸奶两倍的蛋白质(一杯原味希腊酸奶含有24克蛋白质,相当于4个鸡蛋),却只有普通酸奶一半的糖分。

芒果

芒果不仅美味,而且也是调节饮食的好帮手。《营养学与食物科学》杂志上的一项研究指出,常吃芒果的人通常比不吃芒果的人更轻。这种宝石般的水果含有很多保健成分,包括芒果苷,这是一种已经被研究证实可以控制体重、降低血糖的食物。发表于《英国营养学杂志》上的一项研究表明,当投喂小鼠高脂肪的食物时,加入一些芒果,可以有效地组织脂肪的增加,同时能够改善它们的血糖和胰岛素水平。

开心果(以及其他坚果)

接下来是有点疯狂的小坚果!虽然坚果含有较高的卡路里(一盎司大概有160-170卡),但它仍然可以帮你减肥。研究表明爱吃坚果的人通常比从来不吃坚果的人要瘦。为什么呢?因为坚果可以让你长时间处于饱腹状态,其中的脂肪并不会完全被身体吸收,而且它还可以适当提高你的新陈代谢水平。

带壳的开心果对于想要减去腰部脂肪的人尤其有用。一项来自东伊利诺斯大学的研究表明,吃带壳开心果比起吃无壳开心果,能够少摄入41%的卡路里。这项研究的作者说,因为吃带壳开心果时,剥落的一堆果壳能够让你在视觉上有满足,心理感觉自己已经吃了很多了,因此能够让你少吃一点。

吃什么能抑制食欲??

一种方法是多喝水,感觉口渴了就喝水,每天保持喝八杯水,可以有效的控制食欲。

另外那可以调整餐顺序,我们国人常见的顺序是先吃肉和菜再吃主食,然后最后才后水果,其实正确的吃饭顺序,应该是属于先吃体积大的,后吃体积小的,先吃液体的再吃固体,吃的热量的菜,吃高热量的,蔬菜、水果属于体积大热量低的食物,应该放在前面,水液体食物容易产生饱腹感,应该放在餐前喝,肉热量偏高应该放在后面来吃,等一下就会吃饱的时候,其实热量摄入至少可以降低一半。

就是可以多喝咖啡和茶,咖啡因能够增加体内血糖的含量,让大脑不会感觉饥饿进而可以一直食欲,其中的绿原酸也有减少人体吸收糖分的作用,茶也可以达到这个效果。

关于抑制食欲吃什么效果好和什么吃了可以抑制食欲的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。

抑制食欲吃什么效果好
扫码二维码